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아랫배에 묵직한 느낌…며칠 동안 비우지 못한 딱딱한 숙변 제거 및 변비에 좋은 음식은?
▲다이어트와 변비에 좋은 음식 (사진출처=ⓒ게티이미지뱅크)

변비란 배변이 제때 나오지 않고 일주일에 3~4회 미만인 경우를 말한다. 변비는 가장 흔한 소화기 질환으로 식생활 습관에 의해 쉽게 걸릴 수 있고 운동량 부족에 의해 걸릴 수도 있다. 변비의 가장 큰 문제는 독소 배출이 되지 않아 소화가 되지 않고 혈액순환이 어려워 몸이 붓는 것이다. 더욱이, 변 자체가 밖으로 나오지 못해 아랫배가 묵직해 불편함을 일상생활에 불편함을 느끼기도 한다. 변비는 나중에 치질 증상으로 이어질 수도 있어서 평소에 변비에 좋은 음식과 물을 충분히 섭취해 원활한 배변활동을 하는 것이 중요하다. 아래 항목을 통해 변비에 좋은 음식을 함께 알아보자.

▲변비에 좋은 음식 곡류 (사진출처=ⓒ게티이미지뱅크)

변비에 좋은 음식 곡류

먼저 변비에 좋은 대표적인 음식으로는 곡류가 있다. 이는 현미, 보리, 콩류 등이 해당하며 아이들이 먹기 편한 고구마, 보리빵, 두부 역시 변비에 좋은 음식이다. 평소에 먹는 식단에 다양한 곡류 음식을 추가하며 숙변제거에 도움이 된다. 변비는 배에 가스가 차고 변이 시원하게 배출되지 않아 삶의 질이 떨어지므로 평소 먹는 식습관을 유심히 살펴보고 관리하는 것이 좋다.

▲변비에 좋은 음식 과일 (사진출처=ⓒ게티이미지뱅크)

변비에 좋은 음식 과일

변비에 좋은 음식은 무엇보다도 식이섬유가 풍부한 음식이다. 식이섬유는 소화를 돕고 장 속 변을 배출하는 데 도움이 된다. 식이섬유는 과일의 껍질에 풍부하게 함유되어 있어 평소 과일이나 채소를 자주 섭취해주는 것이 변비에 도움이 된다. 하지만, 당이 많은 과일을 변비에 좋은 음식이라 하여 과도하게 섭취하는 것은 살이 찌거나 당 수치가 올라갈 수 있으니 주의해야 한다.

▲변비에 좋은 음식 해조류 (사진출처=ⓒ게티이미지뱅크)

변비에 좋은 음식 해조류

변비에 좋은 음식으로는 콩류와 해조류가 있다. 곡류의 경우 제조 과정에서 식이섬유가 파괴되기 때문에 해조류를 통해 식이섬유를 섭취해주는 것이 좋다. 또한, 해조류의 풍부하게 함유되어 있는 알긴산은 유해 물질과 찌꺼기 배출을 도와 변비에 좋은 음식이다. 또한, 콩을 이용한 음식이나 발효 음식 역시 장에 좋은 음식으로 빠르게 변비 탈출을 할 수 있다. 변비는 평소 생활 습관에 의해 생기는 경우가 많으니 건강한 음식과 충분한 수분 보충만으로도 이를 해결할 수 있다.

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