뱃살은 복부지방으로 인해 상체비만을 일으키는 데 핵심 요소이다. 튜브 같은 옆구리살은 뱃살에 치명적이다. 복부비만은 피하지방과 내장지방으로 나뉜다. 복부지방에 해당되는 허리 둘레 성인 남성 90cm이상, 성인 여성 85cm이상이다. 그렇다면 복근와 상체운동에 관심있는 남자 뱃살 빼는 운동 순서에 대해 알아보자.

체지방 빼는 법으로 남자 뱃살 빼는 최고의 운동은?

1.맨몸으로 하는 플랭크 자세는 전체적인 칼로리 소모와 코어운동이 된다.

2.레그레이즈는 아래쪽 뱃살 빼는데 효과적으로 알려져 있는 운동으로 양 다리를 상체쪽으로 올렸다 내렸다를 반복해주며 호흡을 가볍게 내쉰다.

3.V업은 상부 뱃살을 빼는데 최고다.

이 세가지 운동을 반복적으로 해준다면 헬스 운동 순서 상관없이 집에서도 확실하게 뱃살 빼는 데에 최고의 효과를 누릴 수 있다. 운동기구도 덤벨과 바디보스 두개만 사용한다.

뱃살 다이어트에 좋은 음식

1.아보카도는 퍼만감을 느끼게 해주며 체중 증가에는 큰 영향을 끼치지 않기에 음식에 아보카도를 넣어 먹으면 효과적이다.

2.사과는 섬유질과 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데 이는 장에 유익균을 주어 비만 예방에 도움을 준다.

3.아몬드 등 견과류는 몸에 좋은 불포화지방을 많이 함유하고 있다. 장기에 지방이 끼는 것을 예방해준다. 그렇다고 많이 먹으면 오히려 칼로리 때문에 몸에 좋지 않다.

4.블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 딸기 등 빨갛고 보랏빛이 도는 베리류 과일들은 섬유질이 많이 있어 포만감을 오래 유지시켜준다.