ÃÖ±Ù ¹æ¼Û ÀÌÈÄ ²ÙÁØÈ÷ °Ë»ö¾î¿¡ ¿À¸£°í ÀÖ´Â FMD½Ä´ÜÀÌ ÈÁ¦´Ù. FMD½Ä´ÜÀº ¿ì¸® ÁÖÀ§¿¡¼ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î ´å»õ Á¤µµ À½½Ä·®À» Á¶ÀýÇÏ¿© È¿°ú°¡ ¿ùµîÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ FMD½Ä´ÜÀº ¹Ì±¹ ³²Ä¶¸®Æ÷´Ï¾Æ´ëÇÐÀÇ ¹ßÅÍ ·Õ°í ¹Ú»ç°¡ Á¦¾ÈÇÑ ´ÙÀÌ¾îÆ® ½Ä´ÜÀ¸·Î ÇöÀç ´Ù¾çÇÑ ÀÇ·á±â°ü¿¡¼ È¿°ú¸¦ ÀÓ»ó½ÃÇè ÁßÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ¿©½ÉÀÇ ¸¶À½À» ÇÑâ »ç·Î Àâ°í ÀÖ´Â FDM½Ä´Ü¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº¸¸é¼ °°ÀÌ ÈÁ¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Â °£ÇæÀû ´Ü½Ä±îÁö Á¦´ë·Î »ìÆìº¸ÀÚ.

FMD ´ÙÀÌ¾îÆ®
FMD ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ÇÑ ´Þ¿¡ 5ÀÏ µ¿¾È 800~1100kcal Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇÏ¿© ¸öÀÌ ´Ü½ÄÇÑ´Ù°í Âø°¢Çϵµ·Ï ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. À̶§ 5ÀÏ FMD ½Ä´ÜÀº Ä®·Î¸®¿Í ´ç, ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ Àû°Ô µé¾îÀÖÀ¸¸ç ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ä¼Ò, ½Ä¹°¼º ½ÄǰÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© ÇÏ·ç ¼¼ ³¢ ¸Ô´Â´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ FMD½Ä´ÜÇ¥¸¦ º¸¸é º¸Åë »ø·¯µå, µÎºÎ µÈÀå ¾ç³ä ä¼Òºñºö¹ä, ²¢ÀÙ ±è¸»ÀÌ ²¿¸¶±è¹ä, Ä«·¹Ã¤¼Ò ººÀ½¹ä µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô FMD ´Ü½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ÄÉÅæ ¼öÄ¡°¡ ´«¿¡ ¶ç°Ô Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÄÉÅæÀº ÅðÇ༺ ³ú Áúȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ FMD ´Ü½ÄÀº ¾ÆÁ÷ ¿ÏÀüÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇöÀç±îÁöµµ ¿¬±¸, ÀÓ»ó½ÇÇè ÁßÀÎ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ̸ç ÇÑ ´Þ¿¡ 5ÀÏ ÀÌ»ó À̾ °æ¿ì ½Åü¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
°£ÇæÀû ´Ü½Ä
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº À½½Ä Á¾·ù¿Í´Â »ó°ü¾øÀÌ °øº¹ ½Ã°£¿¡ Á¦ÇÑÀ» µÎ°í üÁß °¨·®À» ÇÏ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº Å©°Ô ¡¯16:8 ¹ýÄ¢¡¯°ú ¡®5:2 ¹ýÄ¢¡¯À¸·Î ³ª´¶´Ù. 16:8Àº ¸ÅÀÏ 16½Ã°£Àº °øº¹À» À¯ÁöÇÑ ÈÄ 8½Ã°£¸¸ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̸ç, 5:2´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏÀº Æò¼Ò ½Ä»ç¸¦ Çϰí 2ÀÏÀº °øº¹ »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô °øº¹ ½Ã°£À» ±æ°Ô À¯ÁöÇÏ°Ô µÇ¸é Æ÷µµ´çÀÌ ¾Æ´Ñ Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö ¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ¸é¼ »ìÀÌ ºüÁö´Â ¿ø¸®·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. µû¶ó¼ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº Æò¼Ò¿Í ´Ù¸§¾ø´Â ¸Þ´º, ½Ä»ç·®µµ »ó°ü¾ø¾î ´Ù¾çÇÑ ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹æ¹ý Áß¿¡¼µµ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´ú ¹Þ´Â ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
´Ü, °£ÇæÀû ´Ü½Ä Áß ¸î °¡Áö ÁÖÀÇ»çÇ×ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀϾ¼ 1½Ã°£ ÈÄ, Ãëħ 3½Ã°£ Àü, 8½Ã°£ ¾È¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ßÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¿©±â¿¡ ¿îµ¿ µîÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýȰÀ» ÇØ¾ß ´õ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °ø°¨½Å¹®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>